400米赛前的准备

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400.米赛前准备活动:

1.活动膝关节:半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部10次，再逆时针扭动膝部;

2.活动髋关节:两腿交替做高抬腿，各20次;

3.压腿：让双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立，伸展10次后，换另一条腿继续;

4.转体:两手伸直，左右转动身体活动腰部;

5.活动脚:站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行旋转运动，然后再逆时针;

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节;

7.上体伸展活动，左右转动脖子及胳膊。

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