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1.早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2.8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3.10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4.13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5.16:00训练射靶1个小时，之后练倒功、散打，硬气功等。
6.饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。
7.3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米 。
8.5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9.7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10.15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
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