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1。
随时注意你的坐、站和走路的姿势,不要弓腰驼背,也要挺胸凸肚。 2。
清晨起床前,伸展四肢,舒缓腰背,然后将双脚移至床沿下,站立起床,不要过猛使用腰肌。 3。
洗淋浴时可做这样的练习:收腹部肌肉,夹紧屁股,用水冲背部肌肉,结束时用力揉背部腰部,同时深呼吸。 4。
刷牙化妆时,尽量不要弯腰,可坐着进行。 5。
衣服要肥瘦合适,给腰留有活动余地;腰带不能太紧,乳罩也要宽松适度,牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。 6。
驾车出门,必须端坐在位子上,不要陷在椅子里。如果是长途旅行,不妨间隔一段时间下车走走,松弛全身,放松腰背。
7。在办公室,最好用硬一点的椅子,背贴在椅背上,双脚平放地面。
尽量不用转椅,不要扭身去取身后的东西,剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。 8。
你打字或在电脑前工作,最长不超过1小时,就该休息10分钟,以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上,将额头低至手上,作深呼吸。
9。晚间,情绪、肌肉全部放松,可以洗一个轻松的热水澡,穿宽松的室内衣服,如果你的背感到疲劳,可以平躺在地毯上,收腿,双臂在脑后伸直,做深呼吸,反复5-6分钟。
10。床要硬,可仰卧或侧卧,不要俯卧,避免腰部下曲。
11。运动时,如果腰背部有痛感,必须停止这个动作。
12。做任何事情,都要保持直的背,比如整理床的时候,你可以弯曲膝部,不要弓背。
13。体育运动时,要始终注意背的正确姿势:挺颈、直背、脑顶向上,尤其在跑步时注意不要弯腰低头。
14。你如果背疼,不要猛烈扭背,不要随便让不懂按摩的人按摩。
15。不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。
16。每天自我按摩背根部,具体做法如下:端坐在凳子上,双手后伸,用手背贴在腰的两侧,先顺柱骨上下或转动按摩片刻,然后按摩腰部,最后用力按摩臀部。